[...] chodzeniem ROZUMIESZ? Zreszto mogę się mylić bo jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sztangą to siła będzie ci szła co być nie robił. Jeżeli będziesz trenował dalej na 50 kg staraj się wyciskać jak najszybciej czyli sztanga w dół wolno zaciskasz zęby i jedziesz w ułamku sekundy do góry. W ten sposób powinna iść siła Zmieniony przez - [...]
[...] pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w V. to na serio nie jest kwestia tego czy 50 kg ktoś podniesie tylko mobilności, my nie mamy po 16 lat i nie wyrobimy w 1 miesiąc mobilności jak Chińczycy;-)
[...] można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w V. to na serio nie jest kwestia tego czy 50 kg ktoś podniesie tylko mobilności, my nie mamy po 16 lat i nie wyrobimy w 1 miesiąc mobilności jak Chińczycy;-) Po pierwsze i najważniejsze ludzie jesteśmy w Polsce [...]
wtorek : biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga) triceps : 4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg przedramie 4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg sroda: barki na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg czwartek klatka, piatek łapy itd. sobota i niedziele [...]
No a ja sie odseparuje ;] Nie może być wyższa niż te 170 (najlepiej 165) Chuda to pojęcie względne "chude" to są modelki na wybiegu. Ale lubie dziewczyny poniżej 50 kg I nikt sie do tego nie przyznaje :P a duzo z nas takie ma już przekonanie A to czy dla chłopczyków są "chude" dziewczyny", no to może i jest w tym coś [...]
[...] tzn? w ilu seriach jest ta rampa troche konkretniej moglbys mi wyjasnic oraz czas przerwy pomiedyz seriami? :P jesli dobrze rozumiem to MARTWY CIAG RAMPA 10 robie zalozmy 50 kg 10 powtorzen, dokladam kilka kilo znowu 10 powtorzen, ciagle dokaldam i robie te 10 powtorzen do czasu gdzie nie bede dal rady 10 i koncze wtedy? Zmieniony przez - [...]
[...] cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - plecy [...]
Jak masz tłuszcz tylko na brzuchu(czyli tak jak ja) to żeby się go pozbyć będziesz musiał zejść chyba do 50 kg. Ja dość szybko zrezygnowałem z redukcji jak wszystko mi szybko chudło, a brzuch wolno się zmniejszał. Ostatnio było sporo tematów na ten temat i nie chce mi sie kolejny raz pisać tego samego. Przejrzyj kilka ostatnich tematów, a ten [...]
na forum nie nażekaj bo doradziło ci to co dlaciebie najlebsze w obecnej chwili, a ze tego nieogarniasz swiadczy tylko o braku twojej wiedzy__100 na klate to wynik z dupy nawet jeśli ważyłbyś 50 kg
[...] jak Ty byś walczył z facetem 50kg cięższym od Ciebie? ten jak to nazywasz "cipek" obrał najlepszą taktykę jaką mógł (biorąc pod uwagę jego gabaryty i umiejętności) i gdyby nie te kartki to może by Roberta na dechy położył. gdyby babcia miała wąsy to by była dziadkiem. czemu tego nie zrobił? wyszedł z 50 kg cięzszym wiec wiedział chyba co robi?
hehe no odwalilismy kawal dobrej roboty! To ejst6 dopiero pierwsza wersja.. jak bedzie sie lamac pod ciezarem 50 kg na biceps to sie ulepszy narazie jest lux! pozdro
madrze prawiasz Eyden (SOG) zgadzam sie bo ja narazie nie widzialem kolesia takiego normalnej budowy tzn takiego co juz cwiczy troche zeby mietko szarpal na bica na serie 50 kg., ale moze jestesm slepy bo na sfd to kazdy 15 i 16 latek cisnie ze 40 na rozgrzewke a na klate to po 120 po 2 miechach cwiczen i po samych pompkach tak czy siak za***ista [...]
[...] Jak masz problem z siłownią to może dasz radę kupić sobie sztangę i trochę krążków i problem z brakiem czasu masz załatwiony. Podstawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki i to wystarczy. Na początek sztanga Marbo i 50 kg wystarczy. Sam decyduj, ale bez tych 2800 kcal w tym białko 120 g nie przypakujesz.